Selon certains nutritionnistes, la meilleure alimentation est une alimentation équilibrée.
Les gens se prescrivent souvent un régime, mais le régime appartient à la catégorie des activités médicales pour la nutrition thérapeutique. Avant de choisir un menu pour la perte de poids, il est conseillé d'abord d'être examiné et de comprendre la cause de l'excès de poids. Lorsqu'une personne lutte seule contre les conséquences de la pathologie, le résultat souhaité ne sera pas atteint. Après avoir perdu du poids avec une sorte de régime, même le meilleur, une personne reviendra par la suite à son apparence antérieure.
Les médecins américains ont testé tous les régimes populaires et ont découvert quelle perte de poids est la plus efficace.
Régime amaigrissant Weight Watchers
Une alimentation équilibrée reconnue en 2019 comme le meilleur moyen de perdre du poids. Traduit en russe, il est appelé "Weight Watchers" ou "Weight Watchers". Les chercheurs ont testé le système nutritionnel pour plusieurs raisons. Ils ont analysé le régime pour la probabilité de développer:
- cardiopathie;
- hypertension;
- Diabète.
Aussi vérifié:
- performance minceur;
- facilité d'adhésion au régime;
- sécurité sanitaire générale;
- utilité des éléments nécessaires.
En conséquence, les scientifiques ont découvert qu'il existe des aliments qui peuvent être consommés sans restrictions:
- tous les verts;
- les légumineuses;
- poitrine de poulet sans peau;
- Fruit de mer;
- Yogurt faible en graisses.
Le prochain groupe qui a besoin d'une estimation de calories:
- lait;
- pommes de terre;
- pain;
- Viande.
La dernière catégorie a une valeur nutritionnelle élevée et les plats sont complètement exclus du régime:
- patates frites;
- hamburgers;
- bonbons et tous produits à base de farine.
L'essence du régime est de limiter la quantité de nourriture.
Autres régimes efficaces
Restreindre la nourriture ou passer à un régime différent nécessite une mobilisation de tout le corps. Lorsqu'une personne a pris la décision de perdre ces kilos en trop, avant de commencer, elle a besoin d'une consultation médicale et, éventuellement, d'un examen médical.
Le régime de Ducan
La nutrition est basée sur l'utilisation d'aliments protéinés et le refus des aliments glucidiques. Le programme est divisé en 4 périodes et la durée de chaque étape dépend des caractéristiques individuelles de la personne. Quelle que soit l'étape du cours, le développeur a défini les principales conditions.
- Boire de l'eau sans charges. Le tarif journalier est de 2 litres.
- Randonnée d'au moins 15 min.
- Manger du son d'avoine.
- Exercices matinaux.
Une alimentation saine pour la santé associée à une activité physique permet à une personne de respecter les conditions de Ducan non seulement pendant une longue période (jusqu'à six mois), mais toute sa vie si la personne est en bonne santé. Pour toute maladie chronique, il est conseillé d'abandonner le régime protéiné au profit d'un autre.
Régime cétogène
Récemment, il s'est répandu dans presque tous les pays du monde. Son secret réside dans la formation de corps cétoniques en raison d'un manque de glucides dans le corps. À la suite du changement de l'équilibre, le processus de «combustion» des graisses est déclenché. Afin de préparer le foie à la production de corps cétoniques, les nutritionnistes conseillent de supprimer progressivement les glucides de l'alimentation, de ne pas limiter l'utilisation des graisses. En plus d'une perte de poids en douceur, le régime cétogène contribue à:
- prévention du diabète, de l'hypertension;
- améliorer la mémoire;
- concentration d'attention;
- augmentation de l'efficacité;
- nettoyer la peau.
Grâce au régime céto, le bien-être général s'améliore progressivement et une poussée de vivacité se fait sentir. Bien qu'au premier stade, une personne puisse ressentir de la somnolence, un malaise, de l'irritabilité. Il existe des restrictions pour les personnes atteintes de maladies chroniques. Pour eux, tout régime nécessite une attention particulière des médecins.
Régime alimentaire d'un nutritionniste
La méthode pour ceux qui veulent perdre du poids progressivement est le principe dominant d'un régime spécial. L'essence pour les humains est un changement complet des habitudes alimentaires. Le régime est conçu pour 1 an. Le système de l'auteur a permis au médecin de perdre du poids lui-même et à de nombreux fans de sa méthode.
Le régime se compose de trois étapes:
- Préparatoire. La durée de la période varie de deux semaines à 1 mois. L'accent est mis principalement sur l'activité physique et le rejet des produits de confiserie sucrés.
- Principale. La durée est de plusieurs semaines voire mois. Le terme dépend de l'état du patient. L'activité physique est complétée par des exercices de force. La nourriture se compose de céréales, fruits de mer, poisson, poulet. Les aliments sont cuits à la vapeur, cuits au four avec une quantité limitée de sel.
- De soutien. Lorsque l'objectif est atteint et que le poids a diminué, le médecin conseille de continuer à marcher. Pommes de terre au four, céréales, pain noir, chocolat amer figurent au menu.
Les nutritionnistes sont solidaires dans la position par rapport à une bonne nutrition. Selon leurs recommandations, les personnes obèses laissent leurs accumulations corporelles comme des souvenirs ennuyeux du passé.
Conseils généraux des nutritionnistes
La poursuite désespérée de la perte de poids commence, en règle générale, pendant la période de transition de l'hiver à l'été. Les experts préviennent qu'un changement de régime ne se termine pas toujours par une victoire sur les kilos en trop. Parfois, la course conduit à l'épuisement des fonctions corporelles.
- Il n'est pas conseillé de choisir un taux de chute de 1 kg par semaine. Si quelqu'un promet de perdre du poids plus rapidement, il suggère de ne pas écouter ces recommandations.
- Il est recommandé d'observer des proportions équilibrées de protéines, de graisses, de glucides.
- Ne vous limitez pas à manger des légumes.
- Réduisez à 2-3 fruits même si vous avez envie de sucreries.
- Marchez plus et faites une activité physique réalisable.
Il est faux de dire que certains produits sont utiles et certains sont nocifs. Tout le monde décide quoi manger. Les professionnels recommandent de ne pas consommer plus de 350 à 400 glucides par jour. Les endocrinologues soutiennent également cette position. Mais selon les recommandations de l'OMS, leur nombre ne doit pas dépasser 60 g. Ils suggèrent de manger plus:
- viande de volaille;
- poisson;
- des légumes;
- Fruit de mer.
La nourriture doit être équilibrée. Le corps a besoin d'au moins 70 g de protéines par jour. Par exemple, une portion de viande (160 x 180 g) contient environ 30 g de protéines. Les médecins considèrent utiles les légumes et les herbes en quantités illimitées.